PROGRAMAS ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

    Desde 1996 hasta el año 2002 el Club Deportivo 30 Grados dispondría de una sede propia, situada en la calle Torres Quevedo y cuya denominación oficial y en fachada sería la de “Centro Deportivo 30 Grados” por las múltiples posibilidades que ofrecía para la realización de actividades físico-deportivas, aunque para su reconocimiento como tal se diese en llamar en una primera época “Gym Tiger” y para el público en general fuese “el gimnasio”. Durante estos años y a fin de poder atender la demanda tan diversa, se llegaron a elaborar multitud de programas de condición física, rehabilitación, preparación específica, musculación, etc. Aquí queremos rescatar algunos de los programas originales, elaborados por Manuel Daza Sánchez, que son útiles para cualquier persona que desee mantenerse en forma o incluso intentar mejorar su condición física, siempre que no padezca una limitación o incapacidad que le contraindique la práctica de determinados ejercicios físicos.

    Los programas elegidos son aquellos de una aplicación más popular y extendida. Es necesario comprender los ejercicios antes de proceder a su realización ya que una ejecución incorrecta puede variar el beneficio del ejercicio, y no debes olvidar iniciar tu sesión de actividad física con un calentamiento y finalizarla con una vuelta a la calma (estiramientos, relajación, actividades calmantes, etc). Como premisas previas a iniciar un programa de condición física te aconsejamos:

1. Pasar un reconocimiento médico antes de comenzar
2. Realizar un calentamiento previo al esfuerzo
3. Vestirse conforme al deporte y la estación del año
4. Llevar las protecciones adecuadas
5. Adecuar la duración e intensidad del esfuerzo a sus capacidades
6. Beber en cantidad suficiente según el esfuerzo realizado
7. Cuidar la alimentación
8. Abrigarse y asearse al finalizar el esfuerzo
9. Seleccionar el deporte adecuado a sus características
10. Avisar a familiares y amigos del lugar de práctica
11. Llevar o tener a mano un botiquín de primeros auxilios
12. Identificarse con claridad
13. Evitar la violencia y la competitividad excesiva

AT1 5 aerobicos-5 tonificacion
AT2 4 aerobicos-6 tonificacion
AT3 5 aerobicos-7 tonificacion
AT4 4 aerobicos-8 tonificacion
AT5 3 aerobicos-9 tonificacion
CF1 Basico
CF2 General
CF3 Medio
CF4 Especial